苍南县正达纸塑制品厂 樊振东赛前静坐放空？奥运冠军在用的国潮养生妙招不妨一试

在巴黎奥运会乒乓球男子单打决赛中，中国队选手樊振东以4比1战胜瑞典队选手图鲁斯·莫雷加德夺得金牌。

樊振东的夺金之旅充满了挑战和考验，从小组赛到决赛，他一路过关斩。他在赛前采取的准备方式——闭目养神，不仅展现出独特的策略，更引发了大家对竞技心理与中医养生融合实践的深入探讨。

“静坐放空”也是夺冠的重要一环

巴黎当地时间8月2日，乒乓球男单半决赛赛前准备时，樊振东就以静坐之姿闭目养神，而一旁的对手费利克斯·勒布伦则积极热身，一边动如脱兔，一边“极具松弛”，两者形成鲜明反差。

最后樊振东以4：0横扫之势大获全胜，成功晋级决赛，而“樊振东赛前静坐放空反差感拉满”也上了热搜。

巧的是，“闭目养神”这招并不是樊振东第一次用了，在2020年男乒世界杯决赛前，他也在候场时静坐入定，最后夺冠成功。

闭目养神是一种简便易行而又收效明显的身心调理方式，中医认为“神”是人体生命活动和精神活动的总称，对身心健康关系重大。《内经》曰：“得神者昌，失神者亡”，可见其重要性。杭州市中医院推拿科主治中医师屈庆表示，闭目养神的实践效果有：

1、调整呼吸：通过深呼吸、腹式呼吸等方法，调节人体的气血，达到放松身心、平复情绪的目的。运动员们在赛前通过闭目养神，专注于调整呼吸可以有效地减少心理压力，提高注意力。

2、放松身心：在紧张的竞技环境中，运动员往往会感到焦虑和紧张。闭目养神通过引导运动员进入一种放松状态，帮助他们释放紧张情绪，达到心神宁静的境界。这种内在的放松有助于运动员在比赛中保持冷静，在赛场上做出更准确的判断。

3、调和阴阳：中医理论中的“阴阳”概念，是理解人体生理与心理平衡的关键。闭目养神通过调整呼吸和放松身心，有助于调和体内阴阳，使运动员达到最佳的身心状态，从而在比赛中发挥出最佳水平。

现代医学通过实验论证也发现“闭目养神”确实有科学之处：

1、节省脑力：研究显示，人体80%脑力皆用作视觉信息的接收和加工上。闭上双目就能关闭了外界输往大脑将近一半的信息量，这样大大减轻了大脑接收和处理信息的能耗，闭目后大脑得以歇息调整，身体内的元气也随之不断积蓄起来。

2、放松神经：人的眼部消耗的能量占全身神经消耗能量的30%。闭目相当于放松了眼神经，也有助于整个神经系统的放松，且眼部耗能的暂缓支出又润养了双眼，有利于延续眼部的寿命。

8类人群更需要闭目养神

➤ 失眠、焦虑人群

➤ 慢性消化道疾病人群

➤ 慢性肺病人群

➤ 慢性肝病人群

➤ 高血压、糖尿病、高脂血症人群，这类人群一急躁或劳累，病理指标就上升，闭目能在短时间内暂缓症状。

➤ 眼睛疾病人群，如视疲劳、干眼症、青光眼、白内障、黄斑变性等。

➤ 过敏性疾病人群，中医讲“诸痛痒疮皆属于心”，闭目静下心来有助降低敏感度。

➤ 结节人群，闭目养神能缓解病程，增强免疫力。

闭目养神，讲究的是“放松”和“自然”

樊振东的闭目养神体现了运动员对内在精神状态的高度重视，以及在竞技体育背景下中医养生智慧的现代化应用。虽然普通人不太可能参加奥运会级别的大赛，但在日常中也可以通过闭目养神来调整身心，迎接生活中的每一个挑战。

屈庆提到，具体做法是坐在一把高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，小腿与大腿成90°角，两脚平行着地，两腿间距离稍宽于肩，两手心向下自然地放在大腿上面，两眼闭合，顺其自然、放松入静，前期可能有点困难，熟练后方可顺利入静。

另外闭目养神建议遵循以下原则：

1、时间适宜，不宜过长

人体通常在上午9点、下午1点和5点时会感到身体困倦，此时闭眼休憩3~5分钟或10~15分钟都能取得不错的恢复效果。

2、轻卸负担，放松入境

➤ 无目的：闭目养神时不要想着必须达到什么效果，它只是一个能让自己放松的保健方法而已。

➤ 无定式：闭目养神不限时间、年龄，姿势不必过分拘泥于教程，调整至自己觉得舒适就行。但尽量别趴桌子，首选还是坐在靠背椅上。

➤ 无地点：闭目养神不必执着于地点，在保证安全的前提下即可进行。考试、演讲前也可以闭目几分钟，有助于控制紧张情绪。

➤ 无环境：闭目养神时尽量离开嘈杂的环境，当然摆脱不了也没关系苍南县正达纸塑制品厂，实在静不下心也并无大碍，仅是闭眼也是有养护效果的。（橙柿互动）

","del":0,"gnid":"9230ba01f0363fe2f","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"640","s_url":"http://p0.img.360kuai.com/t110df81bbcb361bf62df3b684f_1.gif","title":"","url":"http://p0.img.360kuai.com/t110df81bbcb361bf62df3b684f.gif","width":"481"},{"desc":"","height":"540","title":"","url":"http://p2.img.360kuai.com/t110df81bbc5f8a15d80696aacf.jpg","width":"720"},{"desc":"","height":"540","title":"","url":"http://p2.img.360kuai.com/t110df81bbcaa6f858c31bb6eef.jpg","width":"720"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"cache","pub_time":1722994200000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/25a5dbc2ecec392f3efbc85a703da7f3","redirect":0,"rptid":"5319ec3f1b7e7d11","rss_ext":[],"s":"t","src":"大象新闻","tag":[{"clk":"ksport_1:内经","k":"内经","u":""},{"clk":"ksport_1:奥运会","k":"奥运会","u":""},{"clk":"ksport_1:中国队","k":"中国队","u":""},{"clk":"ksport_1:中医养生","k":"中医养生","u":""},{"clk":"ksport_1:奥运冠军","k":"奥运冠军","u":""},{"clk":"ksport_1:养生","k":"养生","u":""}],"title":"樊振东赛前静坐放空？奥运冠军在用的国潮养生妙招不妨一试","type":"zmt","wapurl":"http://zm.news.so.com/25a5dbc2ecec392f3efbc85a703da7f3","ytag":"体育:乒球","zmt":{"brand":{},"cert":"河南广播电视台大象新闻官方账号","desc":"大象新闻客户端是由河南广播电视台主办的省级新闻综合客户端平台","fans_num":119,"id":"3337815840","is_brand":"0","name":"大象新闻","new_verify":"4","pic":"https://p0.img.360kuai.com/t01426902d712a7813d.jpg","real":1,"textimg":"https://p9.img.360kuai.com/bl/0_3/t017c4d51e87f46986f.png","verify":"0"},"zmt_status":0}","errmsg":"","errno":0}